Receta para Lograr un Abdomen Plano

Pierde hasta 4 Kilos este mes después seguir este simple menú!

Los principios de esta dieta son simples: Tener cuatro comidas de 400 calorías al día (incluyendo una merienda que puedes consumir por la mañana o por la tarde), comer cada 4 horas y alimentos ricos en MUFA (son alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados), por ejemplo, mantequilla de maní, almendras, aguacates e incluso chips de chocolate semi-dulce, en cada comida. Cumplir con el siguiente menú de receta te ayudará a perder hasta 4 kilos este mes y lograr un abdomen plano:

Lunes

Desayuno: Split de Cambur y Avena 

Cocine media taza de avena con agua por 1 minuto (hasta lograr la consistencia deseada) y un top con 1/4 de taza de fresas calentados en el microondas, 1/4 de taza rodajas de cambur, 1 cucharada de chispas de chocolate semidulce y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 359

Almuerzo: Sándwich Mediterráneo

Coloca 2 rodajas lechuga en pan de trigo integral con 2 cucharadas de aceite de oliva; agrega 2 rodajas de pechuga de pavo, cuatro rodajas de cebolla, 4 rodajas de tomate 1/2. Sirva con media taza de rebanadas de cambur.

Calorías = 400

Cena: Ricotta Calzone

Mezcla 1/4 de taza de ricota con 2 tomates secados al sol, cortados en cubitos; 1 cucharada de aceite de oliva; 1 cucharadita de ajo picado; y 4 hojas de albahaca fresca, en rodajas; y todas esas cosas en 1 pan pita. Calienta a la parrilla hasta que la pita este dorada y el queso se derrita.

Calorías = 399

Merienda: 1/2 taza de queso ricota, 1 taza de piña (en su jugo), 1 taza de zanahorias.

Calorías = 340

Martes

Desayuno: Parfait de Vainilla con Fruta y Nueces 

Mezcla 1 1/2 taza del cereal integral de tu preferencia con 170 gramos de yogur de vainilla descremado, 1 taza de fresas y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 354

Almuerzo: pollo y lechuga 

Prepara 115 gramos de pechuga de pollo asado, con 2 cucharadas de adobo; combina con 1/4 de taza de zanahoria rallada y envolver en 4 hojas grandes de lechuga. Sumerja 1/4 de taza de zanahorias en 2 cucharadas de yogur descremado de vainilla.

Calorías = 392

Cena: Hamburguesa California 

Coloque una hamburguesa vegetariana entre 2 rebanadas de pan integral, 3 hojas grandes de lechuga, medio tomate fresco, 2 cucharadas de cebolla en rodajas, y cuarto de taza de aguacate en rodajas.

Calorías totales = 351

Merienda: Queso y galletas 

Combina media taza de queso ricotta; 1 taza de pimentón rojo picado; y 10 aceitunas negras grandes en rodajas. Sirva con 6 galletas de centeno.

Calorías totales = 340

Miércoles

Desayuno: Fresa Nuez y Avena

Cocine 3/4 de taza de avena por 1 minuto con agua (hasta obtener la consistencia deseada), y la parte superior con 1 taza de fresas (calentadas en el microondas durante 1 minuto) y 2 cucharadas de nueces.

Calorías = 375

Almuerzo: Sandwich de Pescado

Coloca en 2 rodajas de pan integral con 2 cucharadas de aceite de oliva; rellena con 1/2 taza de pescado (el de tu preferencia), 1/2 tomate fresco cortado en cubitos y 2 hojas grandes de lechuga.

Calorías = 436

Cena: pollo Caprese

Servir 60 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con 1/2 taza de arroz al vapor y ensalada de tomate y queso. Agrega 1 rodaja de tomate, 1/4 de taza de queso, y 2 hojas de albahaca fresca, y luego rociar con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre.

Calorías = 436

Merienda: Hummus Dip

1 taza de pimentón rojo en rodajas sumergidos en 1/2 taza de humus.

Calorías = 353

Jueves

Desayuno: Batido Apple Pie

Mezcla 1/2 taza de leche descremada o de soya; 170 gramos de yogur de vainilla descremado; 1 manzana mediana, pelada, sin corazón y picada; 2 cucharadas de mantequilla light; y un puñado de hielo. 

Calorías = 390

Almuerzo: Chilled Chicken Pasta

Cocina 1/4 pasta integral penne con 1 cucharada de salsa pesto, 90 gramos de pechuga de pollo en cubitos cocidos, 1 taza de tomates, 3/4 de taza de zanahoria rallada, y 2 cucharadas de  queso parmesano rallado.

Calorías = 388

Cena: Ensalada de Mexicali 

2 tazas de guisantes mezclado con 3/4 de taza de cebolla con 1/4 de taza de granos de maíz dulce, y 1/4 de taza de rodajas de aguacate.

Calorías = 374

Merienda: 170 gramos de yogur descremado de vainilla, 1/2 taza de piña, y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 249

Viernes

Desayuno: anacardo Crunch

1/4 taza de queso ricota en pan integral con 1/4 de taza almendras o nueces trituradas y 1/4 de taza de pasas.

Calorías = 400

Almuerzo: Atún crujiente Melt

En una rebanada de pan integral coloca 90 gramos de atún light empacado en agua, 2 cucharadas de semillas de girasol (opcional) y 1/4 de taza de queso ricota. Colócalo a la parrilla o en el horno a tostar o hasta derretirse.

Calorías = 380

Cena: Pizza de Pita

Rocía de un lado del pan de pita 1 cucharada de aceite de oliva, y cúbrelo con rodajas de jamon de pavo, y 2 cucharadas de queso ricota rallado. Calienta a la parrilla o en el horno tostar hasta que el queso se derrita.

Calorías = 384

Merienda: Rollo de Turquía

Combine 1/4 taza de de aguacate picado, 1/4 de taza de queso ricota picado y 1 taza de pimentón rojo en tiras. Toma 115 gramos de rebanadas de jamon de pavo; mezcla coloca la misma cantidad en cada uno y enrolla.

Calorías = 316

Sábado

Desayuno: Tostadas con queso

2 rebanadas tostadas de pan integral y en la parte superior 1/4 de taza de queso ricotta y 2 cucharadas de nueces. Sirva con 1 manzana mediana.

Calorías = 372

Almuerzo: Sándwich vegetariano

Sirve entre 2 rebanadas de pan integral, 1/4 de taza de espinacas, 2 cucharadas de cebollín picado, y 1/4 de taza de aguacate en rodajas.

Calorías = 323

Cena: Salmón Steak Amandine

Sirve 115 gramos de pescado a la parrilla con 1 1/2 taza de vainitas cocinados al vapor en el microondas y 2 cucharadas de almendras en rodajas.

Calorías = 384

Merienda: Batido de Chocolate-fresa

Mezcla 1/2 taza de leche descremada o leche de soya con 170 gramos de yogur descremado de vainilla y 1 taza de fresas congeladas durante 1 minuto. Agrega 1/4 de taza de chips de chocolate.

Calorías = 387

Domingo

Desayuno: Desayuno Pita

Calienta un pan de pita y rellena de manera uniforme con 4 claras de huevo revueltas (media taza de claras de huevo líquido hacen alrededor de 1 taza de huevos revueltos), 1//2 taza de hojas frescas de espinaca, 1/4 de taza de rodajas de aguacate.

Calorías = 329

Almuerzo: Picnic Spread

Servir en 4 rebanadas de pan integral, distribuye 2 cucharadas de aceite de oliva, 13 rodajas de jamon de pavo, 10 aceitunas negras grandes, y 1/2 taza de zanahorias con 1/4 taza de humus para remojar.

Calorías = 385

Cena: Espinacas Cheesy Ziti

Coloca en 1/4 de taza pasta penne integral con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 de taza de queso ricota, 1/2 taza de hojas frescas de espinaca, 2 cucharadas de cebolla en rodajas.

Calorías = 388

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