La alimentación emocional es comer para consolarse, por aburrimiento o como respuesta a otras emociones en lugar de comer para nutrirse o porque se siente hambre. Los niños, los adolescentes y los adultos pueden experimentar alimentación emocional alguna vez.
No siempre comemos simplemente para satisfacer el hambre. Si lo hiciéramos, no habría nadie con sobrepeso. Con mucha frecuencia, nos enfocamos en los alimentos por comodidad y el alivio del estrés. Cuando esto sucede, por lo general viene con un paquete de kilos.
En general, la alimentación emocional llega rápidamente y se siente urgente. Suele desencadenarla un hecho o un cambio de humor específicos. No es como el hambre física común, que se acumula lentamente y es el resultado de tener el estómago vacío. El hambre física puede satisfacerse con varios alimentos diferentes. Los antojos emocionales en general involucran un tipo de alimento o un alimento en particular.
Si comes cuando estás estresado, debes encontrar formas más saludables para calmarte. Trata de hacer ejercicio, algo de yoga, meditación, o tomar algún baño caliente.
La mayoría de los adultos puede, en algún nivel, relacionarse con la alimentación emocional de un niño, si bien las circunstancias exactas pueden ser diferentes. Si se descubre como un autómata buscando chocolate (o el alimento que podría desear después de un día difícil) puede comprender lo que siente su hijo.
Si comes cuando te sientes bajo de energía, puedes encontrar meriendas saludables a media tarde que te renueven la energía. Trata de caminar alrededor de tu cuadra, escucha música energizante, o toma una pequeña siesta.
La alimentación emocional puede traer como consecuencia comer en exceso, dado que no se trata en general de satisfacer una necesidad de nutrientes o calorías. El cuerpo de su hijo no necesita los alimentos. Con el paso del tiempo, las calorías adicionales pueden hacer que su hijo aumente de peso y tenga sobrepeso o sea obeso. Y si su hijo ya tiene sobrepeso o es obeso, comer en exceso podría hacer que su hijo experimente sensaciones de culpa o remordimiento.
Si comes cuando estás solo o aburrido, visita a otras personas en lugar de visitar la nevera. Llama a un amigo que te haga reír, lleva al perro a dar un paseo, o sal a la calle mézclate con el público (a la biblioteca, centro comercial, parque o en cualquier lugar hay personas).
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