TRX Entrenamiento Básico

Press de Pecho 

Es necesario comenzar frente al punto de anclaje y extendiendo los brazos por delante de tus hombro y apoyándote en tus pies. Es posible utilizar los pies juntos o separados. Tendrá que empezar por conseguir el ángulo que pueda funcionar bien con tu condición. Mientras el punto de anclaje esté más cerca de tus brazos más duro será este ejercicio debido al ángulo más pronunciado. Debes comenzar a bajar el cuerpo y mantener la posición de tabla y hacer la flexión. Vas a tener que apretar el pecho por la preservación de la posición de tabla y al volver a la posición inicial. Hay que tener siempre en cuenta a exhalar a la hora de empujar.

Tirón de nadador

Comience en la posición de compensación del pie, las manos en las caderas, las palmas hacia atrás, tensionando el TRX. Inclínese hacia atrás, extienda los brazos hacia el punto de anclaje. Con brazos y cuerpo rígidos empuje hacia el punto de anclaje. No permita que se flexionen los codos.

Squats ó sentadillas

Sitúate en vertical mirando al punto de anclaje, con los pies colocados en el suelo, un poco más afuera que la linea de las caderas. Sostén ambas cintas del TRX con las manos y tensiona suavemente de ellas, manteniendo los brazos a la altura del pecho. Flexiona las rodillas acercando los glúteos al suelo, como si te fueras a sentar en una silla. Echa el cuerpo hacia atrás y mantén la espalda recta. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Recupera la vertical, subiendo lentamente. Utiliza el TRX para ayudarte a subir, pero intenta ejercer la mayor parte de la fuerza con las piernas.

Burpee 

La posición de inicio es boca abajo, con los pies apoyados en los agarres y los brazos en el suelo (posición similar a la de los push-up). Tendremos que incorporarnos sobre la pierna que está sin enganchar a la cinta y dar un salto lo más rápido posible.

Deltoid Fly T

Sitúate erguido mirando al anclaje, sosteniendo las cintas del TRX con las manos. Las piernas puedes situarlas paralelas ó una delante de la otra para ganar estabilidad al realizar las progresiones. Abre los brazos hacia los lados, en perpendicular al cuerpo (formando una “T”), con las palmas de las manos hacia el punto de anclaje.

Sin mover las piernas del sitio, lleva los brazos estirados hacia el centro hasta que se encuentren allí, al mismo tiempo que vas inclinando el cuerpo hacia atrás, manteniéndolo alineado en todo momento. Recupera la posición inicial volviendo a abrir los brazos.

Power Pull

Mantén el brazo izquierdo estirado cuando giras hacia atrás como en el imagen acabando con los brazos en la forma de una “T”. Luego vuelve a la posición inicial tirando del brazo derecho haciendo una remada y trayendo el brazo izquierdo hasta arriba. Ahora repite este movimiento durante 45 segundos para un lado.

Sentadillas Sumo

Párate de frente al TRX, sujetando las asas pegadas al pecho con los codos flexionados y a los lados del cuerpo. Baja el coxis en una profunda sentadilla con las piernas abiertas, manteniendo los talones pegados al piso, mientras levantas los puños a la altura del mentón. Revierte y repite.

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La Dieta Mediterránea

A mediados de la década de 1900, se descubrió que ciertos pueblos del Mediterráneo Oriental (especialmente Grecia y el sur de Italia) vivieron más tiempo, vidas libres de enfermedades en comparación a los pueblos de los países occidentales industrializados, entre ellos el Reino Unido, a pesar de que los occidentales tenían fácil acceso a servicios de salud sofisticados. Una razón clave resultó ser las diferencias en la dieta. Esto llevó a los investigadores a analizar y probar con éxito una dieta ideal - "la Dieta Mediterránea" en los occidentales.

El término "Dieta Mediterránea" describe una mezcla específica de ingredientes alimenticios en la dieta, que se utilizan, para promover la salud y larga vida en personas de muchos países, incluyendo el Reino Unido y EE.UU.

La dieta occidental típica es alta en grasas animales y conservantes, pero baja en frutas y verduras. La investigación científica ha demostrado que esta combinación de alimentos es parcialmente responsable de desencadenar muchas enfermedades crónicas y cánceres.

La palabra 'Mediterráneo' se refiere a los orígenes de la dieta, en vez de tener que comer alimentos griegos o italianos (aunque... experimentar puede ser agradable y gratificante.)

Una dieta mediterránea representa un estilo de vida saludable. Puede reducir el riesgo de una muerte prematura y aumentar la posibilidad de una jubilación saludable, libre de medicamentos a largo plazo.

El uso excesivo de sal para dar sabor a las comidas de estilo occidental y la comida rápida se ha relacionado con un aumento de la presión arterial. La alternativa saludable es reemplazar el exceso de sal con hierbas, como la gente del Mediterráneo ha hecho durante muchos años.

La dieta mediterránea no se trata de la "superdieta". Tampoco es una lista estricta de lo que no debe comer. Más bien, la Dieta Mediterránea es una fórmula para el día a día de una alimentación saludable a largo plazo.

Ingredientes de la dieta mediterránea

Verduras y Frutas

Cebollas, coles, calabacines, pepinos, zanahorias, espinacas, puerros, brócoli, espárragos, lechuga, coliflor, berenjena, ajo y pimentones. 

Naranjas, uvas, manzanas, plátanos, peras, melones, ciruelas, cerezas, piña, aceitunas, higos (y quizás sorprendentemente, tomates.)

También Conservas vegetales y frutas, sopas de verduras y jugos, frutas secas, jugos de fruta. 

Análisis Alto contenido de fibra, antioxidantes y vitamina C.

Beneficios Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, los cánceres y problemas intestinales.

Cereales - integral cuando sea posible -

El trigo, la cebada, la avena, el mijo, el maíz y el arroz integral.

También Encontrado en hojuelas de cereales, muesli, avena, pasta integral, pan integral, fideos, cuscús, polenta, pan crujiente, galletas.

Análisis Las proteínas, los hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales, agentes anti-inflamatorios.

Beneficios Asociado con disminución de problemas intestinales, incluyendo cánceres, bajando la "mala" grasa en la sangre y la disminución de las enfermedades del corazón.

Legumbres (crecen en vainas)

Guisantes, vainitas, lentejas, garbanzos, maní.

También Los representantes de este grupo versátil se pueden observar apilados en platos (frijoles o guisantes cocidos), como base para sopas y guisos sabrosos (por ejemplo, lentejas) o en salsas de estilo mediterráneo (por ejemplo, humus).

Análisis Proteínas, carbohidratos, fibra, vitamina B, vitamina C.

Beneficios Asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiaca y vascular.

Blanco y Grasa de pescado (y Mariscos)

El pescado blanco y el marisco: lenguado, bacalao, platija, eglefino, merluza, mero, lubina, rodaballo, salmonete, conservas de atún, calamares, mejillones, camarones, cangrejo, langosta 

Pescado entero: Boquerones, sardinas, anchoas. 

Pescado azul: salmón, la caballa, el arenque, la trucha, el atún fresco.

También Aceite de hígado de pescado.

Análisis Proteínas, vitaminas esenciales, minerales. El pescado azul (y algunos mariscos) contienen ácidos grasos omega 3 cardio-protectores, vitaminas A y D. Los peces enteros son una fuente de calcio y fósforo. Los mariscos son también buenas fuentes de minerales traza.

Beneficios Una mezcla de pescado azul y blanco en la dieta es una fuente alternativa de proteína que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y irregularidades en los latidos.

Al cocinar las comidas de estilo mediterráneo, los aceites insaturados se utilizan para sustituir las grasas animales saturadas, como la mantequilla y la manteca de cerdo.

Aceites monoinsaturados (grasas)

Aceite de oliva (el aceite tradicional mediterráneo) y el aceite "rapeseed oil" (hecho en el Reino Unido).

También Se encuentra en las aceitunas, las nueces y semillas, aguacates.

Análisis Alto contenido de grasa monoinsaturada, baja en grasas saturadas, alta en calorías (kcal). También contiene ácidos grasos esenciales que ayudan con la absorción de las vitaminas. Estos aceites son muy estables y no se degradan en componentes tóxicos cuando se calientan.

Beneficios Ayudan a proteger contra las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer (por ejemplo, de mama) y ayudar a bajar la presión arterial.

En general, a pesar de que las dietas típicas occidentales y las mediterráneas pueden tener un contenido de grasas total similares, la dieta mediterránea es rica en grasa monoinsaturada buen para la salud. Por el contrario la dieta occidental es alta en la obstrucción de arterias y grasas trans.

Carne magra Blanco

Pollo, pavo y otras aves de corral.

También Pollo de comida rápida, hamburguesas de pavo, pasteles procesados ​​- generalmente con alto contenido de grasa animal y por lo tanto sin contar la carne blanca como magra.

Análisis Carne blanca magra sin piel es rica en proteínas, vitaminas (como la vitamina B12) y minerales, pero con grasa animal y mucho menos saturada que la carne roja.

Beneficios Contiene nutrientes esenciales.

Carne Roja

Carne de res, cerdo, cordero.

También Se encuentra como carne picada y procesada en pasteles, embutidos y comida rápida.

Análisis Alto en proteínas, vitaminas (como la vitamina B12) y minerales (por ejemplo, hierro). Por lo general alta en grasa animal saturada. Los cortes magros contienen menos grasa.

Beneficios Contiene nutrientes esenciales. Pero estos también se pueden obtener de las carnes blancas, pescados y verduras.

Dulces y Postres 

Chocolates, dulces, postres cremosos, galletas, pasteles ricos.

Análisis Muchos productos son altos en azúcar y grasas saturadas y alta en calorías. A menudo baja en vitaminas y minerales.

Beneficios El contenido de calcio, si es a base de leche. El chocolate negro y el cacao contienen flavonoides (antioxidantes). La investigación continúa para determinar si pequeñas cantidades de chocolate negro puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón.

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Reduce el Colesterol Alto

Creado por The National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program, la dieta TLC (The Therapeutic Lifestyle Changes Diet) está avalada por la Asociación Americana del Corazón como un tratamiento saludable para el corazón que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La clave está en recortar drásticamente el consumo de grasas, especialmente las grasas saturadas (productos animales como la carne y productos lácteos y los alimentos fritos). Las grasas saturadas chocan con el colesterol malo, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco y accidentes cerebrovascular. También con la limitación estricta de la ingesta de colesterol en la dieta diaria y conseguir más fibra, puede ayudar a las personas a manejar el colesterol alto, por lo general sin medicación.

¿Cómo funciona la dieta TLC?

Empiece por elegir el nivel de calorías determinado. Si su única preocupación es la reducción de LDL (o colesterol malo), la meta es 2.500 por día para los hombres y 1.800 para las mujeres. ¿Necesitas bajar de peso, también? Apunta a 1600 (hombres) o 1200 (las mujeres). A continuación, reduce las grasas saturadas a menos del 7 por ciento de las calorías diarias, lo que significa comer menos productos ricos en grasa como los productos lácteos, la mantequilla, y sustituyendo las carnes grasas. Y consumir no más de 200 miligramos de colesterol dietético al día - la cantidad en aproximadamente 56g de queso. Con la dieta TLC, vas a comer muchas frutas, verduras, granos integrales, bajos en grasa o productos lácteos sin grasa, pescado y aves de corral sin piel.

Aunque la dieta TLC ha sido diseñada para mejorar los niveles de colesterol, no para la pérdida de peso. La investigación sugiere que, en general, las dietas bajas en grasas tienden a promover la pérdida de peso.

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La Dieta DASH

Granos: 6 a 8 porciones al día

de cereales que incluyen el pan, cereal, arroz y pasta. Ejemplos de una porción de granos incluyen 1 rebanada de pan integral, 28g de cereal seco, o media taza de cereal cocido, arroz o pasta.

- Concentrarse en los granos enteros, ya que tienen más fibra y nutrientes que los granos refinados. Por ejemplo, utilizar el arroz integral en lugar de arroz blanco, pasta de trigo integral en lugar de pasta regular y pan integral en lugar de pan blanco. Busque productos etiquetados como "100 por ciento de grano entero" o "todo el 100 por ciento de trigo."

- Los granos son naturalmente bajos en grasa, evita el uso de la mantequilla o añadir nata, queso y salsas.

Verduras: 4 a 5 porciones al día

Tomates, zanahorias, brócoli, batatas y otros vegetales están llenos de fibra, vitaminas, y minerales tales como el potasio y el magnesio. Ejemplos de una porción incluyen 1 taza de hojas verdes crudas vegetales verdes o media taza de vegetales crudos o cocidos cortados en pedazos.

- No pienses en las verduras sólo como guarniciones, una mezcla abundante de verduras servido sobre arroz de trigo integral puede servir como plato principal de una comida.

- Las verduras frescas o congeladas son buenas opciones. En la compra de verduras congeladas y enlatadas, elija aquellos etiquetados como bajos en sodio o sin sal agregada.

- Para aumentar el número de porciones que usted consume en un día, sea creativo. En un sofrito, por ejemplo, reduce la cantidad de carne por la mitad y dobla la cantidad en verduras.

Frutas: 4 a 5 porciones al día

Muchas frutas tienen poca preparación para convertirse en la parte sana de una comida o merienda. Al igual que las verduras, que están llenas de fibra, potasio y magnesio y son típicamente bajas en grasas; excepciones incluyen aguacates y cocos. Ejemplos de una porción incluyen 1 fruta mediana o 1/2 taza de fruta fresca, congelada o enlatada o 113g de jugo.

- Mantén un pedazo de fruta con las comidas y uno como aperitivo, luego redondear el día con un postre de frutas frescas rematadas con un poco de yogur bajo en grasa.

- Dejar las cáscaras comestibles siempre que sea posible. Las cáscaras de las manzanas, las peras y la mayoría de las frutas con hueso añaden textura interesante para recetas y contienen nutrientes saludables y fibra.

- Recuerde que las frutas cítricas y jugos, como la toronja, pueden interactuar con ciertos medicamentos, así que consulte con su médico o farmacéutico para ver si está bien para usted.

Si consumes fruta enlatada o jugo, asegúrese de que no tenga azúcar añadida.

Lácteos: 2 a 3 porciones al día

de leche, yogur, queso y otros productos lácteos son fuentes importantes de calcio, vitamina D y proteína. Pero la clave es asegurarse de que usted elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, porque de lo contrario pueden ser una fuente importante de grasa (la mayor parte de ella es saturada.) Ejemplos de una porción incluyen 1 taza de leche descremada o de 1 por ciento de leche, 1 taza de yogur o 43 g queso.

- El yogur congelado bajo en grasa o sin grasa puede ayudarte a aumentar la cantidad de productos lácteos que consumes al tiempo que ofrece un dulce. Agrega frutas para un toque saludable.

- Despacio con los quesos regulares e incluso libres de grasa ya que suelen ser altos en sodio.

Carne magra, aves y pescado: 6 o menos porciones por día

de carne pueden ser una rica fuente de proteínas, vitaminas B, hierro y zinc. Pero debido a que incluso las variedades magras contienen grasa y colesterol, no los hacen uno de los pilares de su dieta - recortar porciones típicas de carne en un tercio o la mitad y consumir una pila de vegetales en su lugar. Ejemplos de una porción incluyen 28g de aves cocidas sin piel, pescado o carne magra o 1 huevo.

- Recorte la piel y grasa de las aves de corral y de la carne y luego hornee, ase a la parrilla o asado en lugar de freír en grasa.

- Coma pescados saludables para el corazón, como el salmón, el arenque y el atún. Estos tipos de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol total.

Nueces, semillas y legumbres: 4 a 5 porciones por semana 

almendras, semillas de girasol, vainitas, guisantes, caraotas, lentejas y otros alimentos de esta familia son una buena fuente de magnesio, potasio y proteínas. También están llenos de fibra y fitoquímicos, que son compuestos vegetales que pueden proteger contra algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Los tamaños de las porciones son pequeñas y están destinados a ser consumidos semanalmente debido a que estos alimentos son ricos en calorías. Ejemplos de una porción incluyen un tercio de taza (43g) Nueces, 2 cucharadas de semillas, o media taza de caraotas o guisantes. 

- Las nueces a veces tienen una mala reputación debido a su contenido de grasa, pero contienen tipos saludables de grasa - grasa monoinsaturada y ácidos grasos omega-3. Son altos en calorías, sin embargo, por lo que los consumen con moderación. Trate de añadir a frituras, ensaladas o cereales. 

- Productos a base de soya, pueden ser una buena alternativa a la carne, ya que contienen todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para hacer una proteína completa, al igual que la carne.

Grasas y aceites: de 2 a 3 porciones al día

de grasa ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas esenciales y ayuda al sistema inmunológico de su cuerpo. Pero demasiada grasa aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad. La dieta DASH se esfuerza por lograr un equilibrio saludable al limitar la grasa total al 27 por ciento o menos de las calorías diarias de grasa, con un enfoque en las grasas monoinsaturadas saludables. Ejemplos de una porción incluyen margarina suave 1 cucharadita de mayonesa 1 cucharada o 2 cucharadas de aderezo para ensaladas. 

- Las grasas saturadas y las grasas trans son los principales culpables de la dieta en el aumento de su colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad arterial coronaria. La dieta DASH ayuda a mantener su diario de grasas saturadas a menos del 6 por ciento del total de calorías mediante la limitación de uso de la carne, la mantequilla, el queso, la leche entera, la crema y los huevos en su dieta, junto con los alimentos elaborados a partir de manteca de cerdo, mantecas sólidas, y de palma y de coco aceites. 

- Evite las grasas trans, que se encuentran comúnmente en este tipo de alimentos procesados ​​como galletas, productos horneados y alimentos fritos. 

- Lea las etiquetas de los alimentos en la margarina y aderezos para ensaladas, para que pueda elegir los que son más bajas en grasas saturadas y libres de grasas trans.

Dulces: 5 o menos una semana

No tienes que pasar de los dulces por completo mientras sigues la dieta DASH (sólo tienes que ir mas despacio con ellos.) Ejemplos de una porción incluyen 1 cucharada de azúcar, jalea o mermelada, 1/2 taza de sorbete, o 1 taza (226g) de Limonada.

 

- Cuando usted come dulces, elegir los que sean sin grasa o baja en grasa, tales como helados de frutas, "gomitas" o galletas bajas en grasa. 

- Los edulcorantes artificiales como (NutraSweet, Equal) y la sucralosa (Splenda) pueden ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce sin afectar el azúcar. Pero recuerde que usted todavía debe utilizarlos con sensatez. Está bien cambiar pero no una bebida más nutritiva como la leche baja en grasa o incluso agua. 

- Reduce el consumo de azúcar añadida, que no tiene ningún valor nutricional, pero puede embalar en las calorías.

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Mejora Tu Salud: Reduce la Presión Arterial.

La dieta DASH (Enfoques Dietéticos Para Reducir la Hipertensión; en Inglés - DietaryApproaches to Stop Hypertension) enfatiza en el tamaño de las porciones, comer una variedad de alimentos y conseguir la cantidad adecuada de nutrientes.

Está diseñada para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión). La dieta DASH le anima a reducir el sodio en su dieta y comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a disminuir la presión arterial, como el potasio, calcio y magnesio.

Con la dieta DASH, puedes ser capaz de reducir la presión arterial un par de puntos en sólo dos semanas. Con el tiempo, la presión arterial sistólica podría caer de 7 a 12 puntos, que pueden hacer una diferencia significativa en los riesgos para la salud.

La dieta DASH también está en conformidad con las recomendaciones dietéticas para prevenir la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades del corazón, derrame cerebral y diabetes.

La dieta DASH hace hincapié en las verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa - y cantidades moderadas de granos enteros, pescado, aves y nueces.

Dieta DASH estándar. Puedes consumir hasta 2.300 miligramos (mg) de sodio al día.

Dieta DASH baja en sodio. Puedes consumir hasta 1.500 mg de sodio al día.

Ambas versiones de la dieta DASH tiene como objetivo reducir la cantidad de sodio en su dieta en comparación con lo que se podría conseguir en una dieta más tradicional, que puede llegar a ¡GUAO! de 3.500 mg de sodio al día o más.

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Dieta Sana Durante el Embarazo

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero es especialmente importante si estás embarazada o planeas un embarazo. Comer saludablemente durante el embarazo ayudará a tu bebé a desarrollarse y crecer, y te mantendrá en forma y bien.

no tienes que recurrir a una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes cada día para conseguir el equilibrio adecuado de nutrientes que usted y su bebé necesita.

Es mejor obtener las vitaminas y minerales de los alimentos que comes, pero cuando estás embarazada debes tomar algunos suplementos, así que asegúrate de que tienes todo lo que necesitas.

Es probable que sientas más hambre de lo normal, pero no es necesario "comer por dos" (incluso si estás esperando morochos o trillizos).

Consume un desayuno saludable todos los días, porque esto puede ayudarte a evitar los refrigerios con alimentos altos en grasa y azúcar. 

Comer de forma saludable a menudo significa simplemente cambiar las cantidades de los diferentes alimentos que comes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Pero OJO necesitas tener cuidado con la dieta, a fin de evitar desarrollar diabetes gestacional (generalmente empieza en la mitad del embarazo) consulta a tu médico el te aconsejará.

Comer muchas frutas y verduras ya que estos proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayudan a la digestión y previenen el estreñimiento. 

Come por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día; pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Siempre lávalos cuidadosamente.

Cocina las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómelas crudas, pero bien lavadas para obtener el beneficio de los nutrientes que contienen.

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4 Alimentos a Incluir en Nuestra Dieta Diaria

Café haz estado buscando una bebida de lujo por la mañana, Ok entonces deja de buscar. Las posibilidades son enormes con una taza de esta bebida clásica (tan básica, casi como el agua). Literalmente, podría ser el súper secreto que todos hemos estado buscando. Aquí están algunos detalles a considerar: la prevención de ciertos tipos de cáncer y diabetes, fortalece tu ADN, ideal para la piel y ... redoble de tambores ... disminuye el riesgo temprano de muerte!

El jugo de remolacha Ok bueno, ¿por qué no intentar algo simple? El jugo de remolacha se ha demostrado en varios estudios promueve la salud cerebral , disminuye la presión arterial e incluso te ayudará a mejora el rendimiento deportivo.

Ricotta El queso siempre ha sido un alimento básico y popular en cualquier dieta. Intenta con la ricotta, si ese queso blanco arenoso que puede de hecho ser "suero" y una mejor opción que algunas otras. ¿Por qué? Debido a que está lleno de proteínas, algo que los estudios nos han dicho que era muy importante para mantener el músculo mientras perder peso. 

Además, la proteína específica de los productos lácteos se ha determinado que proteje la salud ósea en las mujeres que intentan deshacerse de esos kilitos de mas.

Manzanas ¿puedes comer 365 manzanas por un año? pues entonces deberías. Un estudio del año 2011 y un estudio del año 2013 mostró que el consumo de manzanas ayudó a reducir el colesterol LDL pésimo. Un estudio del año 2011 encontró un vínculo entre el consumo de manzana y la reducción del riesgo de la colitis ulcerosa (afección en la cual el revestimiento del intestino grueso -colon- y el recto resultan inflamados.). Un estudio del año 2009 develó que el consumo de manzanas puede ayudar a prevenir el cáncer de mama y un estudio del año 2011 valoró que el consumo de las manzanas podrían ampliar tu vida útil en un 10 por ciento.

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Ejercicio Corporal de Resistencia Total - TRX

¡El mejor en su clase! El entrenamiento que aprovecha la gravedad y el peso del cuerpo para realizar cientos de ejercicios. Tú tienes el control de la cantidad de peso que deseas poner a prueba en cada ejercicio, porque usted puede simplemente ajustar la posición del cuerpo para agregar o disminuir resistencia.

El estilo de entrenamiento de TRX (Total body, Resistance, eXercise - que es el nombre de marca) se le conoce como "entrenamiento de suspensión". En pocas palabras, el deportista está suspendido de un punto alto, sujetando las palancas del sistema TRX para llevar a cabo una serie de movimientos de empuje, tirar, girar y estabilizar. Todos ellos sólo puede funcionar si usted contrae su abdomen en el desempeño de ellos. En esencia, el deportista se centra en "movimientos" en lugar de "músculos". 

Es una herramienta de entrenamiento de nylon de alta calidad. Dispone de asas en la parte inferior y es durable para soportar el peso de un adulto promedio. TRX es portátil; se puede establecer en cualquier lugar. A modo de construir su abdomen, la fuerza, el equilibrio, la agilidad y la potencia.

Miles de personas en todos los niveles de condición física ahora se entrenan con TRX. Desde la gente común que sólo quiere sentirse y verse lo mejor posible hasta algunos de los mejores atletas del mundo. El TRX es habitualmente utilizado por las cuatro ramas de las fuerzas armadas estadounidenses.

Desarrollado por un ex Navy Seal usando correas de paracaídas en la década de 1990, la pieza de equipo conocido como TRX comenzó a ser comercializado alrededor del 2005. Una impresionante subida en un corto período de tiempo.

A diferencia de los ejercicios tradicionales de fitness, fisicoculturismo, o máquinas; que aíslan un músculo a la vez, trabajar los bíceps con el TRX sólo pueden funcionar si está flexionando También su torso, con la estabilización de la parte baja de la espalda, los glúteos, las caderas, espalda superior, hombros, etc. es muy eficaz en trabajar muchos músculos al mismo tiempo. En otras palabras, hacer más trabajo en menos tiempo. 

Esta es precisamente la razón por la que fisioterapeutas y especialistas en rehabilitación les gusta tanto. Como Pilates, ayuda a la gente a ser más fuerte en los abdominales y el torso sin tener que hacer sólo entrenamientos abdominales.

El sistema de entrenamiento de suspensión TRX es una herramienta increíble que es barato, eficaz e incluso portátil que traerá resultados fantásticos cuando se agrega a un programa de acondicionamiento físico.

Los Beneficios del Entrenamiento de Suspensión TRX

Proporciona un entrenamiento total del cuerpo rápido y eficaz. 

Le ayuda a alcanzar cualquier meta. Se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, perder peso, ganar fuerza, la rehabilitación de una lesión, y más.

Ayuda a construir un torso sólido como una roca. 

Es funcional. Está diseñado para llevar a todas partes y satisface las demandas de las actividades diarias. 

Aumenta la resistencia muscular. 

Beneficia a las personas de todos los niveles de aptitud física (desde atletas profesionales a personas mayores) 

Puede ser puesto en marcha en cualquier lugar (gimnasio, casa, hotel o en el exterior)

Mediante la utilización de su propio peso corporal, el entrenamiento de suspensión TRX ofrece un mayor rendimiento y funcionalidad que las grandes máquinas de ejercicio que cuestan mucho dinero. 

Le ayuda a alcanzar cualquier meta. Se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, perder peso, ganar fuerza, la rehabilitación de una lesión, y más. 

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