Primeros Pasos para Perder Peso

Piensa en un cambio de estilo de vida, no en dietas a corto plazo. La pérdida de peso de manera permanente no es algo que una dieta "de solución rápida" pueda lograr. En su lugar, pensar en la pérdida de peso como un estilo de vida y de cambio permanente, un compromiso con tu salud de por vida. Varias dietas populares pueden ayudar a activar la pérdida de peso, pero los cambios permanentes en tu estilo de vida y opciones de comida son los que mejor van a trabajar en el largo plazo.

Encuentra un grupo o alguien que te anime. El apoyo social significa mucho. En programas de éxito como el de Jenny Craig y Weight Watchers el usar su grupo de apoyo afectan de forma positiva la pérdida de peso y la alimentación saludable para toda la vida. Busca apoyo, ya sea en la familia, amigos, o un grupo de apoyo para obtener el estímulo que necesitas.

Lento y constante para ganar la carrera. El Objetivo debe ser el perder alrededor de unos 900g a la semana para asegurar una pérdida de peso saludable. Bajar de peso demasiado rápido puede ralentizar la mente y el cuerpo, lo que hace que te sientas lento, agotado, y hasta enfermo. Cuando pierdes una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo principalmente agua y músculo, en lugar de grasa.

Establece metas para mantenerte motivado. Las metas a corto plazo, como querer lucir un bikini para la playa, por lo general no funcionan, así como el deseo de sentirte con más confianza o más saludable por el bien de tus hijos. Cuando la frustración y la tentación golpean, concéntrate en los muchos beneficios que conseguirás por estar más saludable y más delgado.

Utiliza las herramientas que te ayuden a realizar un seguimiento a tu progreso. Mantén un diario de alimentos donde anotar las comidas, los menús,  con las especificaciones y restricciones debidas para cada alimentos y procura pesarte regularmente, mantén un registro de cada gramo y cada kilo que pierdes. Al mantener un registro de tus esfuerzos para perder peso, verás los resultados en blanco y negro, lo que te ayudará a mantenerte motivado.

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La Clave para la Pérdida de Peso Saludable y con Exito

Tu peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es simple: si comes más calorías de las que quemas, aumentas de peso. Y si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso; tan sencillo como eso!!!

Desde 3500 calorías es igual a cerca de unos 453g a 455g de grasa, si se corta 500 calorías de tu dieta típica de cada día, pierdes aproximadamente 453g por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). Fácil, ¿cierto? ¿Entonces por qué la pérdida de peso es tan difícil?

Con frecuencia, hacemos la pérdida de peso mucho más difícil de lo que tiene que ser. Con dietas extremas que nos dejan de mal humor y muertos de hambre, los estilos de vida poco saludables socavan nuestros esfuerzos de dieta y los hábitos alimenticios emocionales que nos limitan antes de siquiera empezar. Pero hay una mejor manera! con la que puedes perder peso y sin sentirte miserable. Al tomar decisiones inteligentes todos los días, puedes desarrollar nuevos hábitos alimenticios, gustos y preferencias que te dejarán una sensación de satisfecho y así ganar la batalla.

Si has intentado sin éxito bajar de peso antes, puedes creer que las dietas no funcionan para ti. Probablemente tienes razón: las dietas tradicionales no funcionan, al menos no en el largo plazo. Sin embargo, hay un montón de pequeñas pero poderosas maneras de evitar errores comunes de dieta, lograr el éxito de pérdida de peso duradero, y desarrollar una relación más sana con la comida.

Ten en cuenta que puede tomar un poco de experimentar para encontrar la dieta adecuada para tu cuerpo en especifico. Es importante que te sientas satisfecho para que puedas seguir con ella sobre una base a largo plazo. Si un plan de dieta no funciona, pruebas con otro. Hay muchas maneras de perder peso. La clave es encontrar lo que funciona para ti.

Los riesgos para la salud son mayores si tiendes a acumular peso alrededor del abdomen, a diferencia de las caderas y los muslos. Una gran cantidad de la grasa del vientre se almacena muy por debajo de la piel que rodea los órganos abdominales y el hígado, y está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina y la diabetes. Las calorías obtenidas a partir de la fructosa (que se encuentran en las bebidas azucaradas como los refrescos y alimentos procesados ​​como tortas, galletas y dulces) son más propensos a añadir esta grasa peligrosa alrededor de l estomago. El recorte de los alimentos azucarados puede significar una cintura más delgada y un menor riesgo de enfermedad.

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A Sacudirte con el Entrenamiento y Dieta de Taylor Swift

Taylor, quien mide 1,78 m , tiene las piernas magras. Ella cree que tiene las piernas como para convertirse en una potencial corredora de largas distancias. Por ello hace largos ejercicio de cardio por horas, no importa dónde esté. A pesar de que es muy adicta a correr al aire libre, mantiene una sesión de cardio de 60 minutos en su caminadora elíptica con la guía de su entrenador.

Lo creas o no, a Taylor le gusta sudar y estar toda asquerosa. Cuanto más sudor, más toxinas no deseadas son liberadas por el cuerpo. La sudoración también le ayuda a mantener la grasa a raya. Taylor es una de las pocas personas en la industria sin un centímetro de grasa en su cuerpo. Haber nacido así es una cosa, pero mantener ese físico es otra.

Ademas cree que el ejercitarse no sólo debe centrarse en perder peso o ponerse en forma. De hecho, ella cree que se trata de un enfoque muy negativo hacia el ejercicio y puede tomarte más tiempo para lograr tus resultados deseados. A pesar de que ella no levanta pesas o hace ejercicios musculares especiales, su principal objetivo es aumentar su resistencia en el escenario.

Escuchar música de sus compañeros artistas es una de las muchas maneras de las que Taylor ha adoptado para mantener el estrés fuera de su vida. El estrés induce a la necesidad de comer más lo que eventualmente podría conducirte a aumentar de peso. Así que el consejo más importante según Taylor es mantenerse siempre feliz y hacer felices a los demás también. Esto te dará una buena sensación acerca de ti mismo y aumentará la confianza en tí mismo.

Le encanta comer y le encanta cocinar. Cree que el privarse de comer sólo conduce a comer de más luego. Al ser una chica flaca, Taylor no encuentra difícil mantenerse en forma, pero esto no significa que ella come menos. De hecho, eso le da la motivación para comer más y después del entrenamiento aún más.

Se dice que las bebidas como el café tienen más calorías que incluso las hamburguesas. Así que a ella le gusta mantenerse lejos de las bebidas azucaradas que pueden resultar ser poco saludable. El agua es una cosa que ella consume en exceso e incluso sus amigos la llaman alienígena mirando la cantidad de agua que consume. Estar hidratado es muy importante según ella.

Taylor intenta mantenerlo todo sano y ligero durante la semana. Dado que la mayoría de los días de la semana se encuentra grabando, necesita mantenerse bien alimentada y, al mismo tiempo, estar fresca y con energías. Así que en su mayoría consume ensaladas, yogur y sándwiches.

Cuando se trata de fines de semana en la vida de Taylor Swift, se rompen todas las reglas y llegan los atracones a comer todo lo que encuentra. Realmente le encanta la comida chatarra como hamburguesas y papas fritas. También se entrega al helado y las galletas que ella misma hornea. (De hecho le encanta hornear.)

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Desayunos Saludables

Comienza tu día con un delicioso desayuno fuente de una buena cantidad de proteína y fibra.

Parfaits de Fresa

Ingredientes

460 gramos de fresas

2 tazas de yogur descremado (vainilla)

6 cucharadas de cereales Muesli

Preparación: 10 minutos | Porciones: 4

Corta las fresas en cuartos y dividir entre los 4 vasos.

Divide el yogur de vainilla y el cereal Muesli en 3 cucharadas de manera uniforme entre los vasos.

CALORÍAS 169.1

Avena Express

Ingredientes

3/4 de cucharadas de avena

1 cucharada de leche

1 cucharada de almendras rebanadas

1 cucharadita de miel

1 cucharadita de semillas de linaza (opcional)

1 cucharada de yogur descremado (vainilla)

Preparación: 4 minutos | Porciones: 1

Mezclar la avena, leche, almendras, miel y semillas de linaza en un recipiente apto para microondas. cocine durante 2 minutos. Colocar el yogur por encima.

CALORÍAS 420.8

Batido Berry

Ingredientes

1 cambur, cortado en trozos

1/2 taza de leche descremada 

1/4 taza de moras congelados 

1/4 taza de fresas congeladas 

1/2 cucharadita de miel

Preparación: 5 minutos | Porciones: 1

En una licuadora, combine el cambur, la leche, las moras, fresas, y miel. Procesar aproximadamente 1 minuto, o hasta lograr la consistencia de un batido espeso.

CALORÍAS 224.9

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Rutina de Ejercicios TRX para bíceps

Los bíceps pertenecen a esos músculos que la mayoría de las personas admiran por ello no es de extrañar sea de los músculos ejercitados con mayor frecuencia , especialmente en el caso de los principiantes. y si haces ejercicio, pues bueno siempre vas a querer mostrarlos.

Curl de bíceps con TRX

Para ejecutar este ejercicio nos situamos de cara al anclaje, colocando las manos con las palmas hacia arriba en los estribos del TRX, y los pies en el suelo. 

Inclinamos el cuerpo hacia detrás, acercando las piernas hacia el punto de anclaje, hasta quedar suspendidos, formando un ángulo de 45º entre el suelo y el cuerpo. Las piernas se mantendrán juntas, paralelas y estiradas durante todo el ejercicio. 

Estiramos los brazos totalmente, como ya hemos dicho antes, con las palmas de las manos hacia arriba. Desde esa posición comenzaremos las repeticiones haciendo flexiones de codos, levantando todo el peso del cuerpo hasta llevar la cabeza a encontrarse con las manos. Hacer entre 15 y 20 repeticiones.

Curl de bíceps con TRX (una sola mano)

ver el ejercicio anterior y aplicar primero a la mano derecha y luego a laizquierda.

Por lo general los bíceps regeneran bastante bien. Puedes incluirlos en tu plan de ejercicios dos veces a la semana. 

No olvides que es posible ejercitar los bíceps y ganar masa muscular con solo utilizar el peso corporal y TRX. Tus bíceps son símbolos de poder y aumentan el respeto.

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Receta para Lograr un Abdomen Plano

Pierde hasta 4 Kilos este mes después seguir este simple menú!

Los principios de esta dieta son simples: Tener cuatro comidas de 400 calorías al día (incluyendo una merienda que puedes consumir por la mañana o por la tarde), comer cada 4 horas y alimentos ricos en MUFA (son alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados), por ejemplo, mantequilla de maní, almendras, aguacates e incluso chips de chocolate semi-dulce, en cada comida. Cumplir con el siguiente menú de receta te ayudará a perder hasta 4 kilos este mes y lograr un abdomen plano:

Lunes

Desayuno: Split de Cambur y Avena 

Cocine media taza de avena con agua por 1 minuto (hasta lograr la consistencia deseada) y un top con 1/4 de taza de fresas calentados en el microondas, 1/4 de taza rodajas de cambur, 1 cucharada de chispas de chocolate semidulce y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 359

Almuerzo: Sándwich Mediterráneo

Coloca 2 rodajas lechuga en pan de trigo integral con 2 cucharadas de aceite de oliva; agrega 2 rodajas de pechuga de pavo, cuatro rodajas de cebolla, 4 rodajas de tomate 1/2. Sirva con media taza de rebanadas de cambur.

Calorías = 400

Cena: Ricotta Calzone

Mezcla 1/4 de taza de ricota con 2 tomates secados al sol, cortados en cubitos; 1 cucharada de aceite de oliva; 1 cucharadita de ajo picado; y 4 hojas de albahaca fresca, en rodajas; y todas esas cosas en 1 pan pita. Calienta a la parrilla hasta que la pita este dorada y el queso se derrita.

Calorías = 399

Merienda: 1/2 taza de queso ricota, 1 taza de piña (en su jugo), 1 taza de zanahorias.

Calorías = 340

Martes

Desayuno: Parfait de Vainilla con Fruta y Nueces 

Mezcla 1 1/2 taza del cereal integral de tu preferencia con 170 gramos de yogur de vainilla descremado, 1 taza de fresas y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 354

Almuerzo: pollo y lechuga 

Prepara 115 gramos de pechuga de pollo asado, con 2 cucharadas de adobo; combina con 1/4 de taza de zanahoria rallada y envolver en 4 hojas grandes de lechuga. Sumerja 1/4 de taza de zanahorias en 2 cucharadas de yogur descremado de vainilla.

Calorías = 392

Cena: Hamburguesa California 

Coloque una hamburguesa vegetariana entre 2 rebanadas de pan integral, 3 hojas grandes de lechuga, medio tomate fresco, 2 cucharadas de cebolla en rodajas, y cuarto de taza de aguacate en rodajas.

Calorías totales = 351

Merienda: Queso y galletas 

Combina media taza de queso ricotta; 1 taza de pimentón rojo picado; y 10 aceitunas negras grandes en rodajas. Sirva con 6 galletas de centeno.

Calorías totales = 340

Miércoles

Desayuno: Fresa Nuez y Avena

Cocine 3/4 de taza de avena por 1 minuto con agua (hasta obtener la consistencia deseada), y la parte superior con 1 taza de fresas (calentadas en el microondas durante 1 minuto) y 2 cucharadas de nueces.

Calorías = 375

Almuerzo: Sandwich de Pescado

Coloca en 2 rodajas de pan integral con 2 cucharadas de aceite de oliva; rellena con 1/2 taza de pescado (el de tu preferencia), 1/2 tomate fresco cortado en cubitos y 2 hojas grandes de lechuga.

Calorías = 436

Cena: pollo Caprese

Servir 60 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con 1/2 taza de arroz al vapor y ensalada de tomate y queso. Agrega 1 rodaja de tomate, 1/4 de taza de queso, y 2 hojas de albahaca fresca, y luego rociar con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre.

Calorías = 436

Merienda: Hummus Dip

1 taza de pimentón rojo en rodajas sumergidos en 1/2 taza de humus.

Calorías = 353

Jueves

Desayuno: Batido Apple Pie

Mezcla 1/2 taza de leche descremada o de soya; 170 gramos de yogur de vainilla descremado; 1 manzana mediana, pelada, sin corazón y picada; 2 cucharadas de mantequilla light; y un puñado de hielo. 

Calorías = 390

Almuerzo: Chilled Chicken Pasta

Cocina 1/4 pasta integral penne con 1 cucharada de salsa pesto, 90 gramos de pechuga de pollo en cubitos cocidos, 1 taza de tomates, 3/4 de taza de zanahoria rallada, y 2 cucharadas de  queso parmesano rallado.

Calorías = 388

Cena: Ensalada de Mexicali 

2 tazas de guisantes mezclado con 3/4 de taza de cebolla con 1/4 de taza de granos de maíz dulce, y 1/4 de taza de rodajas de aguacate.

Calorías = 374

Merienda: 170 gramos de yogur descremado de vainilla, 1/2 taza de piña, y 2 cucharadas de almendras.

Calorías = 249

Viernes

Desayuno: anacardo Crunch

1/4 taza de queso ricota en pan integral con 1/4 de taza almendras o nueces trituradas y 1/4 de taza de pasas.

Calorías = 400

Almuerzo: Atún crujiente Melt

En una rebanada de pan integral coloca 90 gramos de atún light empacado en agua, 2 cucharadas de semillas de girasol (opcional) y 1/4 de taza de queso ricota. Colócalo a la parrilla o en el horno a tostar o hasta derretirse.

Calorías = 380

Cena: Pizza de Pita

Rocía de un lado del pan de pita 1 cucharada de aceite de oliva, y cúbrelo con rodajas de jamon de pavo, y 2 cucharadas de queso ricota rallado. Calienta a la parrilla o en el horno tostar hasta que el queso se derrita.

Calorías = 384

Merienda: Rollo de Turquía

Combine 1/4 taza de de aguacate picado, 1/4 de taza de queso ricota picado y 1 taza de pimentón rojo en tiras. Toma 115 gramos de rebanadas de jamon de pavo; mezcla coloca la misma cantidad en cada uno y enrolla.

Calorías = 316

Sábado

Desayuno: Tostadas con queso

2 rebanadas tostadas de pan integral y en la parte superior 1/4 de taza de queso ricotta y 2 cucharadas de nueces. Sirva con 1 manzana mediana.

Calorías = 372

Almuerzo: Sándwich vegetariano

Sirve entre 2 rebanadas de pan integral, 1/4 de taza de espinacas, 2 cucharadas de cebollín picado, y 1/4 de taza de aguacate en rodajas.

Calorías = 323

Cena: Salmón Steak Amandine

Sirve 115 gramos de pescado a la parrilla con 1 1/2 taza de vainitas cocinados al vapor en el microondas y 2 cucharadas de almendras en rodajas.

Calorías = 384

Merienda: Batido de Chocolate-fresa

Mezcla 1/2 taza de leche descremada o leche de soya con 170 gramos de yogur descremado de vainilla y 1 taza de fresas congeladas durante 1 minuto. Agrega 1/4 de taza de chips de chocolate.

Calorías = 387

Domingo

Desayuno: Desayuno Pita

Calienta un pan de pita y rellena de manera uniforme con 4 claras de huevo revueltas (media taza de claras de huevo líquido hacen alrededor de 1 taza de huevos revueltos), 1//2 taza de hojas frescas de espinaca, 1/4 de taza de rodajas de aguacate.

Calorías = 329

Almuerzo: Picnic Spread

Servir en 4 rebanadas de pan integral, distribuye 2 cucharadas de aceite de oliva, 13 rodajas de jamon de pavo, 10 aceitunas negras grandes, y 1/2 taza de zanahorias con 1/4 taza de humus para remojar.

Calorías = 385

Cena: Espinacas Cheesy Ziti

Coloca en 1/4 de taza pasta penne integral con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 de taza de queso ricota, 1/2 taza de hojas frescas de espinaca, 2 cucharadas de cebolla en rodajas.

Calorías = 388

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Las Distintas Dietas

La Dieta Jenny Craig 

Bajar de peso es tan simple como restringir el consumo de calorías, grasa y porciones. Las comidas y recetas ​​de Jenny hacen las tres cosas. Usted aprenderá cuánto debe comer, lo que es una comida equilibrada y a cómo utilizar ese conocimiento una vez que se familiarice con este programa.

Esta dieta, va de 1.200 a 2.300 calorías al día, se ha diseñado en torno a su peso actual, hábitos de salud, nivel de motivación y tendencias para cuando estás estresado.

La Dieta Nutrisystem 

Bajar de peso puede ser más fácil ya que Nutrisystem determina las porciones, prepara y entrega sus comidas, y le dice lo que debe comer y cuándo. Proporciona la restricción calórica garantizada, la táctica para bajar de peso probada y verdadera.

Toma algunas decisiones clave, la más difícil puede ser "pepperoni de pavo o pizza margarita?" Y "Barra de chocolate con fudge, sundae o remolino de caramelo?" Sólo espera por los desayunos, almuerzos, cenas y postres. Aunque no podrás evitar por completo el supermercado, sin embargo. Vas a tener que pasar para recoger frutas, verduras, proteínas y productos lácteos obligatorios de tu preferencia para complementar las comidas. Al unirte a Nutrisystem; llevas un panfleto que te dice cuánto y cuándo añadir estos artículos de alimentación. Dependiendo del plan -hay pistas específicas de género para adultos, personas mayores, diabéticos y vegetarianos- usted debe comer de cinco a seis veces al día.

La Dieta Weight Watchers 

Hay más en la dieta de conteo de calorías - si haces selecciones saludables que llenen, vas a comer -menos. Programa de Puntos Plus Weight Watchers ', lanzado en noviembre de 2010, asigna a cada alimento un valor en puntos, en función de sus proteínas, carbohidratos, grasas, fibras, calorías y lo duro que el cuerpo tiene que trabajar para quemar las calorías. Así que si estás dudando entre un batido de frutas de 200 calorías y un café helado de 200 calorías, el batido es la opción más inteligente.

Puedes comer lo que quieras - siempre que cumplas con tu objetivo de PointsPlus diario, un número basado en el sexo, peso, altura y edad. Puedes encontrar los valores de los puntos de más de 40.000 comidas en el sitio web de Weight Watchers. Opciones procesadas ​​como la bologna suelen tener los valores de los puntos más altos (lo que significa que deben consumirse en cantidades pequeñas o con menos frecuencia), mientras que las frutas y verduras frescas llevan cero puntos, por lo que se puede comer tantos como desee. Eso es porque son altos en fibra y satisfacen más que... por ejemplo, una barra de chocolate. 

La Dieta Medifast 

Por fielmente apegarse a los productos hechos en Medifast y complementándolos con un plato de carne y un plato de verduras cada día, quedas completo y nutrido de muchas proteínas, fibra y nutrientes esenciales, mientras que consume muy pocas calorías (por lo general de 800 a 1.000 para los adultos.)

La mayoría de las personas que hacen la dieta Medifast utilizan un plan de "5 y 1". Consiste en seis comidas al día, cinco de ellas de 100 calorías con productos Medifast un batido, harina de avena, sopa, o incluso copos de queso. La sexta comida, que puedes consumir en cualquier momento, es una comida "magra y verde" te preparas, alrededor de 140 a 170 gramos de proteína magra y tres porciones de verduras sin almidón. Una vez que estes en tu peso ideal, poco a poco dejas la comida de Medifast durante las fases de transición y mantenimiento de medidas tu ingesta calórica, poco a poco vuelve a familiarizarse con vegetales ricos en almidón, granos enteros, frutas y productos lácteos bajos en grasa.

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Los beneficios del TRX entrenamiento de suspensión

Es muy bueno para todos los niveles. "Cualquier persona puede utilizar TRX debido a su versatilidad," dice Doug Balzarini, preparador físico y entrenador de acondicionamiento para el campeón UFC Dominick Cruz.

Es portátil. Su peso es de alrededor de 900 gramos por lo que puede llevarlo a cualquier parte y utilizarlo en interiores o al aire libre.

Le ayuda a alcanzar cualquier meta. Se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, bajar de peso, ganar fuerza, rehabilitación de una lesión, y más.

Es funcional. Está diseñado para llevar a todas partes y satisfacer las demandas de las actividades diarias.

Corre el riesgo de entrenar. La gente se sienta demasiado y tiene estilos de vida sedentarios.

Es todo núcleo todo el tiempo. "TRX requiere que usted siga siendo constantemente" comprometido "y" estable "en todo su cuerpo", dice Balzarini.

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