Press de Pecho
Es necesario comenzar frente al punto de anclaje y extendiendo los brazos por delante de tus hombro y apoyándote en tus pies. Es posible utilizar los pies juntos o separados. Tendrá que empezar por conseguir el ángulo que pueda funcionar bien con tu condición. Mientras el punto de anclaje esté más cerca de tus brazos más duro será este ejercicio debido al ángulo más pronunciado. Debes comenzar a bajar el cuerpo y mantener la posición de tabla y hacer la flexión. Vas a tener que apretar el pecho por la preservación de la posición de tabla y al volver a la posición inicial. Hay que tener siempre en cuenta a exhalar a la hora de empujar.
Tirón de nadador
Comience en la posición de compensación del pie, las manos en las caderas, las palmas hacia atrás, tensionando el TRX. Inclínese hacia atrás, extienda los brazos hacia el punto de anclaje. Con brazos y cuerpo rígidos empuje hacia el punto de anclaje. No permita que se flexionen los codos.
Squats ó sentadillas
Sitúate en vertical mirando al punto de anclaje, con los pies colocados en el suelo, un poco más afuera que la linea de las caderas. Sostén ambas cintas del TRX con las manos y tensiona suavemente de ellas, manteniendo los brazos a la altura del pecho. Flexiona las rodillas acercando los glúteos al suelo, como si te fueras a sentar en una silla. Echa el cuerpo hacia atrás y mantén la espalda recta. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Recupera la vertical, subiendo lentamente. Utiliza el TRX para ayudarte a subir, pero intenta ejercer la mayor parte de la fuerza con las piernas.
Burpee
La posición de inicio es boca abajo, con los pies apoyados en los agarres y los brazos en el suelo (posición similar a la de los push-up). Tendremos que incorporarnos sobre la pierna que está sin enganchar a la cinta y dar un salto lo más rápido posible.
Deltoid Fly T
Sitúate erguido mirando al anclaje, sosteniendo las cintas del TRX con las manos. Las piernas puedes situarlas paralelas ó una delante de la otra para ganar estabilidad al realizar las progresiones. Abre los brazos hacia los lados, en perpendicular al cuerpo (formando una “T”), con las palmas de las manos hacia el punto de anclaje.
Sin mover las piernas del sitio, lleva los brazos estirados hacia el centro hasta que se encuentren allí, al mismo tiempo que vas inclinando el cuerpo hacia atrás, manteniéndolo alineado en todo momento. Recupera la posición inicial volviendo a abrir los brazos.
Power Pull
Mantén el brazo izquierdo estirado cuando giras hacia atrás como en el imagen acabando con los brazos en la forma de una “T”. Luego vuelve a la posición inicial tirando del brazo derecho haciendo una remada y trayendo el brazo izquierdo hasta arriba. Ahora repite este movimiento durante 45 segundos para un lado.
Sentadillas Sumo
Párate de frente al TRX, sujetando las asas pegadas al pecho con los codos flexionados y a los lados del cuerpo. Baja el coxis en una profunda sentadilla con las piernas abiertas, manteniendo los talones pegados al piso, mientras levantas los puños a la altura del mentón. Revierte y repite.
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